随着处暑节气过去，昼夜温差逐渐拉大，空气也日渐干燥，人体新陈代谢进入调整阶段，稍不注意就容易出现秋燥、疲劳等不适。把握秋季养生要点，从饮食、作息到运动做好调整，才能为秋冬健康打下基础。
一、饮食滋阴润燥，少辛多酸护脾胃
秋季养生讲究 “滋阴润燥”，饮食上可适当增加润肺生津的食材。银耳、百合、梨等白色食物符合 “秋养肺” 的中医理论，可搭配冰糖炖煮成羹，既能补水又能缓解咽喉干燥。值得注意的是，秋季应减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，避免加重秋燥；适当吃些酸味食物如葡萄、山楂、猕猴桃，有助于收敛肺气，还能促进消化。
脾胃虚弱者可多喝山药粥、南瓜粥，用健脾食材养护后天之本。晨起喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又能润肠通便，但需注意用 40℃以下温水冲泡，避免破坏营养成分。
二、作息顺应天时，早睡早起防秋乏
秋季自然界阳气渐收，养生应顺应 “收敛” 之道。建议每晚 10 点半前入睡，比夏季适当提前半小时，帮助身体储存能量；早晨 6-7 点起床，趁着晨光进行简单活动，可缓解 “秋乏”。
午间可安排 20 分钟左右的小憩，但避免趴在桌面睡觉，以免压迫胸腔影响呼吸。办公室人群可在午后起身活动，做几组扩胸运动，促进气血循环，减少久坐带来的腰背不适。
三、运动温和适度，耐寒锻炼循序渐进
秋季运动宜选择散步、太极拳、瑜伽等温和项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。清晨或傍晚可到公园快走 30 分钟，呼吸新鲜空气的同时，通过快走刺激足底穴位，增强体质。
白露过后可逐步进行耐寒锻炼，从用冷水洗脸开始，逐渐适应低温刺激，提高呼吸道抵抗力。但需注意，雾霾或大风天气应改为室内运动，运动后及时更换汗湿衣物，避免受凉。
四、情志调畅少悲忧，室内保湿防秋燥
中医认为 “秋应肺，悲忧易伤肺”，秋季应注意调节情绪，避免过度伤感。可多参与户外活动，如登山、秋游，在自然景色中放松心情；也可培养书法、插花等静雅爱好，保持心态平和。
室内环境干燥是秋燥的重要诱因，可使用加湿器将湿度控制在 40%-60%，或在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，既能加湿又能净化空气。每晚用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，加入少许艾叶或生姜，可驱寒暖身，改善睡眠质量。
秋季养生贵在 “收” 与 “养”，从细节处调整生活习惯，才能顺应时节变化，保持身心舒畅。不妨从今天起，试着早睡一刻钟，喝一碗润肺汤，让健康在秋日里稳步前行。
