清晨推开窗，风里裹着丝丝凉意，梧桐叶在地上铺了薄薄一层 —— 秋天的脚步，早已悄悄漫过街角。比起盛夏的热烈，这个季节更像位温和的长者，提醒我们放慢节奏，把养生藏进一粥一饭、一举一动里。
晨练别赶早，晒背正当时
秋日晨练不宜过早，此时露重湿盛，过早出门易使湿气侵入体内。待太阳升起，将地面晒得温热后再进行活动，更为适宜。
而秋日晒背是不错的养生选择。秋天阳气渐收，后背是人体阳气汇聚之处，晒背可借助自然阳气补阳驱寒。晒背时间以上午九点到十点为宜，时长约 20 分钟即可。需注意在背上垫块薄布，防止阳光直射造成烫伤；晒完后及时喝杯温水，更换汗湿的衣物，避免受凉。
厨房里的 “润燥方”
秋季气候干燥，养生重在润燥，厨房中的应季食材便是天然的 “润燥药”。山药、莲藕、梨等食材，都是秋日润燥的佳品。
银耳泡发后与百合、莲子同煮，汤汁黏稠，能滋润咽喉；小米粥中加入南瓜，软糯香甜，可养护肠胃。这些食材无需复杂的烹饪技巧，简单炖煮便能发挥其养生功效，远胜五花八门的保健品。
睡前揉脚，胜过吃补药
足部有众多对应脏腑的反射区，秋日睡前揉脚，能疏通经络，有益健康。尤其要关注涌泉穴，每天用双手掌心交替搓脚心至发热，揉按涌泉穴 100 下左右，可起到安神助眠、补肾气的作用。
若白天行走较多，感到腿部疲惫，可用 40℃左右的温水泡脚，水中可加入几片生姜或艾叶，有助于驱散疲劳，促进身体恢复。
情绪也需 “防秋燥”
秋季气候干燥，人体易出现肝气郁结的情况，情绪也容易变得烦躁、低落，这也是 “秋燥” 的一种表现。
中医认为 “肝喜条达”，秋日应注重调节情绪，让身心保持舒展。晚饭后不妨到户外走走，感受夕阳的温暖、聆听自然的声音，让情绪随秋风一同舒展。哪怕只是在楼下静静看看云卷云舒，也是一种无形的养生方式，能帮助缓解秋燥带来的情绪波动。
秋天的养生，从来不是刻意为之的 “苦行”，而是顺应时节的自然选择。就像树叶会落下为来年蓄力，我们也该在这个季节里，把忙碌暂时收一收，在晒背的暖阳里、在温润的汤粥里、在睡前的揉脚时光里，悄悄把健康攒起来。
毕竟，能把平凡日子过得有滋有味，就是最好的养生。
