入秋后气温渐凉，昼夜温差加大，加上不少人仍保持着夏季的作息与饮食习惯，很容易出现身体乏力、肩颈酸痛、睡眠变差等 “秋乏” 症状。今天就给大家分享几个简单易操作的养生小技巧，不用复杂工具，日常就能轻松实践，帮你调整状态，适应季节变化～
1. 5 分钟肩颈按摩，拯救久坐疲惫
不管是上班族还是学生党，每天长时间低头看电脑、刷手机，肩颈肌肉很容易 “紧绷打结”。其实不用特意去按摩店，利用碎片化时间就能自我放松：
双手掌心搓热后，从脖子两侧慢慢向上推拿至耳后，再顺着肩膀下滑至肩胛骨，重复 5-8 次；接着用拇指按压颈后两侧的风池穴（低头时脖子与后脑勺连接处的凹陷处），每次按压 30 秒，轻轻转动头部，能有效缓解颈肩僵硬，促进头部血液循环，连头晕脑胀的感觉都会减轻不少。
如果家里有按摩球，还能靠在墙上，用按摩球滚动按压肩背酸痛部位，力道以自己感觉舒适为准，每天坚持 5 分钟，肩颈轻松度会明显提升。
2. 睡前 “温养” 小习惯，改善秋季失眠
秋天天气干燥，加上白天压力大，很多人会出现入睡难、半夜易醒的问题。试试睡前 1 小时的 “温养” 组合：
- 用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，水里可以加一小把艾叶或生姜片，能暖身驱寒，还能促进下肢血液循环，帮身体从 “活跃模式” 切换到 “放松模式”；
- 泡脚后擦干脚，坐在床上做简单的腹部按摩：双手交叠放在肚脐周围，顺时针轻轻打圈按摩，力度要轻，每次按摩 2-3 分钟，能促进肠胃蠕动，缓解秋季常见的腹胀、便秘，还能让身心更平和，为入睡做好准备。
3. 饮食 “少辛多润”，给身体补补 “水”
秋天干燥，身体容易缺 “津液”，表现为口干、皮肤干、喉咙痒。饮食上可以调整为 “少辛多润”：
- 少吃辛辣刺激的食物（比如辣椒、花椒），避免加重身体干燥；
- 多吃润肺生津的食材，比如早上喝一碗银耳百合粥，软糯香甜又养人；下午可以泡一杯雪梨枸杞水，加少许蜂蜜调味，既能补充水分，又能缓解喉咙不适；晚餐可以搭配一道冬瓜汤，清淡易消化，还能帮助身体补水。
其实养生不用追求 “大动作”，把这些简单的小技巧融入日常，比如工作间隙揉一揉肩颈、睡前泡个脚、吃饭时多添一份温润的食材，长期坚持下来，就能感受到身体的变化。当然，每个人的体质不同，大家可以根据自己的情况调整，找到最适合自己的养生节奏～
