秋意渐浓，冬寒接踵而至，此时天地阳气渐收、阴气渐长，人体也需顺应自然节律，调整养生方式，才能为来年健康打下坚实基础。
饮食上，应遵循 “秋冬养阴”“藏热量” 的原则。秋季气候干燥，易伤津液，可多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物，缓解口干舌燥、皮肤干涩等不适；冬季寒冷，需适当补充温热食材，如羊肉、桂圆、核桃等，帮助身体抵御寒气，但要注意避免过量食用辛辣油腻之物，以免加重肠胃负担。同时，秋冬季节新陈代谢减缓，可适当增加富含膳食纤维的粗粮摄入，如燕麦、糙米等，维持肠道通畅。
作息方面，要贴合 “早卧晚起，必待日光” 的养生之道。秋季应早睡以顺应阳气收敛，早起以呼应阴气舒发；冬季则可适当延长睡眠时间，待太阳升起后再起床，减少阳气消耗。充足的睡眠能让身体得到充分休息，增强免疫力，更好地应对秋冬季节的低温与病菌侵袭。
运动上，需兼顾保暖与适度。秋冬户外温度较低，运动前要做好热身，避免突然剧烈运动引发不适；运动项目可选择慢跑、太极拳、瑜伽等温和的方式，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。同时，要注意运动时间，尽量避开清晨低温时段，选择上午十点后或下午气温稍高时进行，运动后及时擦干汗水、添加衣物，防止受凉。
情志调节也不容忽视。秋冬草木凋零、万物萧瑟，易让人产生低落、抑郁的情绪，即 “悲秋”。此时可多参与户外活动，如登高赏秋、公园散步，感受自然之美；也可与亲友交流谈心，或培养书法、绘画等兴趣爱好，转移注意力，保持心情舒畅，让心态与秋冬的沉静氛围相协调，以平和的心境养护身心。
秋冬养生，关键在 “顺时” 与 “坚持”。根据季节变化调整生活习惯，循序渐进地养护身体，才能安然度过秋冬，迎接春日的生机。
