秋深叶落，冬雪欲来，天地间阳气渐收、阴气渐长，人体也随之进入 “藏养” 的关键时节。此时养生不必追求复杂，只需顺着时节规律，在衣食住行间藏好暖意、养足元气，便能安稳度过秋冬。
穿衣上讲究 “温而不燥”。入秋后早晚温差大，不妨试试 “洋葱式穿衣法”—— 贴身穿透气的棉质衣物，中层搭轻便针织衫，外层备一件防风外套，方便根据温度灵活增减，既避免受凉感冒，又不会因穿得太厚出汗耗气。到了冬天，重点护住 “三暖”：暖头（外出戴帽子，减少头部热量散失）、暖背（穿件贴身的保暖背心，护住心肺关键部位）、暖脚（袜子选择透气保暖的羊毛款，睡前用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，泡到脚面发红即可，能暖通全身经络）。
饮食上要 “补而不腻”。秋天燥气盛，可多吃些润肺生津的食物，比如清晨煮一碗雪梨百合粥，润燥又养胃；午后嚼几颗蒸南瓜，软糯香甜还能健脾。到了冬天，可适当增加温补食材，但要避开 “大补特补” 的误区 —— 比如用萝卜炖羊肉时少放辛辣调料，避免上火；每周喝 1-2 次山药莲子粥，既能补脾胃，又不会给肠胃添负担。还要记得少碰生冷食物，哪怕是冰箱里的水果，也可以提前拿出来放至室温再吃，减少对脾胃的刺激。
起居上需 “藏而不懒”。秋冬宜 “早睡晚起”，尽量在晚上 10 点半前入睡，让身体在黑暗中养足阳气；早上不必赶早起床，等太阳升起、阳气渐盛后再起身，更符合 “顺应天时” 的养生之道。但 “藏” 不代表久坐不动，天气好的时候，可在上午 10 点或下午 3 点左右出门散步，晒晒太阳、活动筋骨，既能促进血液循环，又能借助阳光补充维生素 D，增强抵抗力。运动强度以 “微出汗” 为宜，避免大汗淋漓 —— 秋冬阳气本就收敛，过度出汗会耗伤元气，反而得不偿失。
情绪上要 “稳而不郁”。秋冬草木凋零，容易让人滋生低落情绪，这时候更要学会 “调心”。闲暇时可以泡一壶陈皮茶，坐在窗边看看书；或者和家人朋友聊聊天、晒晒太阳，让心情保持舒畅。中医说 “怒伤肝、思伤脾”，秋冬养藏，情绪安稳了，气血才能顺畅，身体的 “元气库” 才能慢慢充盈。
其实秋冬养生，本质上是让身体与时节 “同频”—— 不折腾、不勉强，在细微处照顾好自己，便是对身体最好的滋养。待到来年春回大地，自然能带着满满的元气，迎接新一季的生机。
