立秋过后，暑气渐消，秋意渐浓。此时天气转凉、空气干燥，人体易受 “秋燥”“秋凉” 影响，出现口干咽燥、皮肤紧绷、免疫力下降等问题。顺应秋季 “收敛、养藏” 的特性，做好养生调护，才能为过冬打下坚实基础。
饮食：滋阴润燥，少辛多酸
秋季养生首重 “润燥”，饮食上宜多选滋阴生津的食材。可常食梨、银耳、百合、莲子等，比如用银耳与百合熬煮甜汤，既能补水润燥，又能安抚秋燥引发的烦躁情绪；也可适量吃些芝麻、核桃等坚果，补充油脂以滋润肌肤和肠道，预防秋燥导致的便秘。
同时要遵循 “少辛多酸” 的原则：少吃辣椒、生姜等辛辣发散的食物，避免加重体内津液消耗；多吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，助力肝气收敛，平衡秋季易失衡的脾胃功能。此外，秋季是贴秋膘的时节，但需避免过量食用油腻、生冷食物，以免增加肠胃负担，建议以清淡滋补的汤品（如山药排骨汤）、蒸菜为主，兼顾营养与消化。
起居：早睡早起，注意保暖
秋季昼夜温差增大，起居作息需随之调整。中医认为 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可帮助身体收敛阳气，早起能顺应阳气的轻度生发，避免因睡眠不足导致精神萎靡。
早晚外出时要注意添衣保暖，尤其是肩颈、腹部、脚部等易受凉的部位，可携带薄外套或披肩，防止寒气入侵引发感冒、腹泻等不适。室内环境也需兼顾润燥，若空气干燥，可使用加湿器（湿度保持在 40%-60% 为宜），或在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，既能调节湿度，又能净化空气。
运动：适度舒缓，避免大汗
秋季运动不宜过于剧烈，以免过度消耗阳气和津液。建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动方式，既能促进气血循环，增强体质，又能避免因大汗淋漓导致 “气随津脱”。
运动时间可选择上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时气温适宜，阳光柔和，既能享受秋日景致，又能减少冷空气对身体的刺激。运动后需及时补充温水，避免饮用冰水，同时更换汗湿的衣物，防止受凉。
情志：收敛心神，少悲多喜
秋季万物凋零，易让人产生悲伤、抑郁的情绪，中医称之为 “悲秋”。此时需注重情志调节，通过 “收敛心神” 减少负面情绪的影响。可多参与户外活动，如登高望远、秋游赏景，感受秋日的开阔与宁静，缓解内心的郁结；也可通过读书、听音乐、与亲友交流等方式，保持心情愉悦，做到 “少悲多喜”。
此外，中医认为 “肺在志为悲”，过度悲伤会损伤肺脏，而秋季正是养肺的关键时期。保持乐观心态，不仅能改善情绪，更能间接呵护肺脏健康，助力秋季养生。
秋日养生，关键在于 “顺时”—— 顺应季节的变化调整饮食、起居、运动与情志，让身体与自然和谐共生。唯有悉心调护，才能在这个丰收的季节里，收获健康与舒适，为迎接寒冬做好充分准备。
