寒风起，冬意浓，此时的养生重点不在 “补”，而在 “藏”。顺应自然闭藏的规律，把能量收进身体里，才能安稳过冬，为来年的活力打下基础。
冬天的冷，总从四肢和头部悄悄入侵，保暖要抓关键部位。
- 出门戴顶帽子、围条围巾，减少头部和颈部的热量流失，全身都会更暖。
- 睡前用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，泡到脚面发红即可，能促进血液循环，助眠又暖身。
- 少穿露脚踝的裤子，脚踝处有很多穴位，受凉容易引发身体不适，穿双长袜就能轻松护住。
冬天的饮食不用追求山珍海味，清淡、温热的家常饭就是最好的养生餐。
- 多吃根茎类蔬菜，比如萝卜、山药、土豆，它们性味温和，能健脾养胃，还能提供充足的能量抗寒。
- 喝点温热的汤粥，比如小米粥、萝卜排骨汤，既能补充水分，又能让肠胃舒服，避免生冷食物给身体添负担。
- 控制辛辣、油腻食物的摄入，冬天活动量减少，这类食物容易加重身体代谢负担，反而让人觉得疲惫。
冬天日照时间短，身体也需要更多休息来储存能量，别再熬夜硬扛。
- 尽量在晚上 10 点半前准备入睡，此时阳气渐收，睡眠质量更高，能帮助身体修复。
- 早上不用起得太早，等太阳出来后再起床，顺应阳气升发的节奏，起床后也不容易觉得冷。
- 午间如果觉得累，可小睡 20-30 分钟，不用睡太久，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
冬天运动不是为了出汗减脂，而是为了活动筋骨、促进气血流通，太过剧烈反而会消耗阳气。
- 选择温和的运动方式，比如室内瑜伽、太极拳，或者在阳光好的午后散步 20 分钟，让身体微微发热即可。
- 运动时避免大汗淋漓，出汗后及时擦干身体、换上干燥的衣服，防止受凉感冒。
- 运动时间尽量选在上午 10 点后或下午 3 点左右，这两个时间段气温较高，身体状态也更适合活动。
冬天是一年中最安静的季节，也是养生的黄金期。不用刻意追求复杂的方法，把暖身、食养、作息、动养这四件小事做好，就能在寒冷的日子里，把身体养得暖暖的、棒棒的。
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