秋收冬藏，顺应天时：一份专属你的秋冬养生指南

当秋风渐起，落叶纷飞，冬日的寒意悄然临近，我们的身体也仿佛进入了一个需要精心呵护的特殊时节。古人云：“春生夏长，秋收冬藏”，这不仅是自然界的规律，更是我们养生保健的智慧精髓。如何才能安稳健康地度过这段时光呢？让我们一起开启秋冬养生之旅。

一、 饮食之道：润燥温补，循序渐进

秋冬的饮食，核心在于“秋冬养阴”，避免燥邪内伤。

• 秋季重“润”：秋季气候干燥，易伤肺津，常导致口干、咽干、皮肤干燥。饮食上应选择滋阴润肺之物，如蜂蜜、百合、银耳、梨、莲藕。一碗温热的银耳雪梨羹，便是抚慰身心的绝佳甜品。

• 冬季重“藏”：冬季阳气内收，需要足够的能量来抵御寒冷。此时应适当增加温性食物的摄入，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、核桃。一碗热气腾腾的羊肉萝卜汤，不仅能温暖身体，还能补充元气。切记，温补不等于蛮补，应避免过于油腻辛辣，以免上火。

二、 起居之律：早卧晚起，必待日光

我们的作息应跟随太阳的步伐。

• 秋季：提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气的收敛。

• 冬季：则应遵循“早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，是为来年春天生机勃发打下坚实的基础。

三、 运动之方：动静结合，不宜大汗

秋冬时节，运动切忌大汗淋漓，否则会使阳气外泄，易受风寒。

• 选择一些温和舒缓的运动，如太极、八段锦、散步、瑜伽。

• 运动时间最好安排在阳光充足的午后，避开寒冷的清晨和夜晚。运动至身体微微发热、尚未出汗的程度最为理想，以达到“藏而不泄”的目的。

四、 情志之养：安宁恬淡，神气内收

秋冬万物萧条，人的情绪也容易感到低落、悲凉。因此，精神的保养同样重要。

• 要学会保持内心的平静与安宁，避免情绪的大起大落。

• 可以多进行一些静心活动，如听舒缓的音乐、阅读、练习书法、与好友品茶闲聊，减少不必要的冲动和思虑，让神气随着自然的节奏一同收敛、休养。

五、 保暖之要：头背为钥，足下为根

“寒从脚起，风从项入”，保暖有其重点。

• 护好头颈与背：这些是人体阳气汇聚之地，极易受风寒侵袭。一顶舒适的帽子，一条柔软的围巾，一件护住后背的马甲，是秋冬保暖的“利器”。

• 暖从足下生：坚持每晚用热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，能促进血液循环，驱散全身的寒意，提升睡眠质量。

结语

养生，是一场与天地同步的修行。在这个秋冬，愿你能放慢脚步，悉心聆听身体的声音，用温暖的食物、规律的作息、平和的内心去滋养自己。顺应天时，潜心收藏，正是为了积蓄能量，迎接下一个生机盎然的春天。

**愿你温暖安康，静享美好秋冬。