秋意渐浓，冬寒将至，天地间阳气渐收、阴气渐长，养生也需顺应这一 “收藏” 之势，重点在 “养藏” 与 “护阳”，为来年健康打下根基。
饮食上，宜 “温养” 忌 “寒凉”。秋天燥气当令，可多吃润肺生津的食材，比如银耳、梨、百合，煮一碗银耳百合梨汤，既能缓解口干咽燥，又能滋养肺阴；进入冬季后，寒气加重，可适当增加温补食物，像羊肉、生姜、核桃，一碗萝卜羊肉汤能暖身驱寒，还能补养气血，但要注意避免过量食用辛辣燥热之物，以免耗伤津液。同时，秋冬脾胃功能相对减弱，饮食需定时定量，细嚼慢咽，减轻脾胃负担。
起居上，要 “早睡晚起” 顺天时。秋季宜早睡以顺应阴精的收藏，早起以呼应阳气的舒张；冬季则可适当晚起，待阳光初升后再起床，避免因过早外出而受寒邪侵袭。此外，秋冬室内外温差大，需注意保暖，尤其要护好颈肩、腰腹和脚部 —— 颈部受凉易引发感冒，腰腹保暖能护住脾胃阳气，睡前用温水泡脚 15-20 分钟，既能促进血液循环，又能帮助入眠。
运动上，宜 “温和” 忌 “剧烈”。秋冬运动的目的是活络气血，而非大汗淋漓耗伤阳气。可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每周 3-4 次，每次 30 分钟左右即可。运动时间建议选在上午 10 点后或下午 3-4 点，此时气温较高，避免在清晨寒冷时段运动，以防寒气入侵。
情志上，需 “平和” 忌 “悲忧”。中医认为 “秋悲冬藏”，秋冬季节光照减少，人易生出低落情绪，而不良情绪会耗伤阳气。可多到户外晒晒太阳，或与亲友交流，也可通过读书、练字等方式调节心情，保持心态平和，让阳气在安稳的情绪中得以潜藏。
秋冬养生，关键在 “顺”—— 顺应季节变化，贴合自身需求，细微处调整生活习惯，便能在寒冷时节护好健康，静待春日到来。
