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当萧瑟的秋风卷起落叶，当冬日的寒意悄然降临，自然界进入了闭藏的季节。我们的身体也应顺应天时，从活跃张扬转向内敛收藏。秋冬养生，核心在于一个“藏”字，为来年的生机勃发积蓄充足的能量。
一、 饮食调养：滋阴润燥，温补为宜
秋冬燥邪当令，最容易耗伤人体的津液，出现口干、唇裂、皮肤干燥等现象。因此，饮食上首重“滋阴润燥”。
多食温热软烂： 早餐一碗热腾腾的小米粥、南瓜粥，晚餐一锅暖暖的山药排骨汤，不仅能温暖脾胃，更利于营养的吸收。少吃生冷、黏硬的食物，以免损伤脾阳。
增苦少咸： 冬季对应肾脏，咸味入肾，但过咸则会加重肾脏负担。可适当增加苦味食物，如苦瓜、杏仁、苦菊等，有助养心清热。
经典食材推荐：
根茎类： 山药、红薯、土豆，健脾益气。
白色食物： 雪梨、银耳、百合，润肺生津。
坚果类： 核桃、板栗，补肾健脑。
肉类： 羊肉、牛肉、鸡肉，温和滋补，可搭配萝卜、白菜一同炖煮，补而不燥。
二、 起居作息：早卧晚起，必待日光
《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。” 这是秋冬起居的总原则。
保证睡眠： 夜晚是人体阴气最盛、阳气内藏的时候，充足的睡眠有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。尽量在晚上11点前入睡。
避寒就温： 随气温变化及时增添衣物，尤其要注意头、颈、背、脚等关键部位的保暖。但室内暖气不宜过热，以免出汗导致阳气外泄。
三、 运动保健：动静结合，不宜大汗
秋冬季节，运动不可少，但要讲究方式方法。
选择温和运动： 太极、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等都是不错的选择。这些运动能使身体微微发热，但不会大汗淋漓。
避开早晚寒气： 最好在阳光充足、气温回升的上午或下午进行锻炼。运动后要立即擦干汗水，穿上外套，防止寒气入侵。
“藏”是关键： 大汗淋漓会耗伤阳气，与秋冬“闭藏”的养生主旨相悖。因此，运动到身体温暖、微微出汗即可。
四、 情志安宁：精神内守，静心为上
秋冬万物凋零，人容易产生抑郁、悲秋的情绪。此时，精神的调养同样重要。
保持内心平静： 多做一些让自己感到宁静愉悦的事情，如听舒缓的音乐、阅读、品茶、与好友静坐闲聊。
减少欲望与思虑： 避免过度的兴奋、激动或忧虑，让心神像落叶归根一样，回归到平静安和的状态，这有助于阳气的封藏。
结语
养生，是顺应自然节奏的智慧。在秋冬这片静谧的时光里，让我们像大地一样，学会收藏与涵养。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和安宁的心境，精心呵护自身的阳气与阴精，便能安然度过寒冬，为来年的健康与活力打下坚实的基础。