秋冬季节，天高气爽渐成萧瑟，气温转凉至严寒，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也需顺应这一变化，遵循 “养藏” 之道，才能更好地积蓄能量、抵御外邪，为来年健康打下坚实基础。
在起居上，应注重 “早睡晚起”。秋季夜凉昼短，可适当提前入睡，帮助身体收敛阳气；冬季天寒，待日出后再起床，避免因过早外出而受寒邪侵袭。同时，要注意保暖，尤其要护住颈部、腹部和脚部这三个 “关键部位”—— 颈部受凉易引发感冒和颈椎不适，腹部保暖能保护脾胃功能，脚部保暖则可预防寒气从脚底侵入，睡前用温水泡脚 15-20 分钟，便是简单有效的暖脚方式。
饮食方面，需围绕 “滋阴润肺、温补养肾” 展开。秋季气候干燥，易伤肺津，可多吃梨、银耳、百合、莲子等滋阴润肺的食物，比如煮一碗银耳百合莲子羹，既能补水又能养肺；冬季寒气盛，宜适当摄入温补食材，如羊肉、牛肉、栗子、核桃等，帮助温补阳气、滋养肾脏，但要注意避免过量食用辛辣刺激或油腻食物，以免加重身体负担。此外，秋冬季节还应多喝温水，保持呼吸道和消化道湿润。
运动上，要讲究 “适度平缓”。秋冬时节人体阳气内敛，不宜进行剧烈运动，以免过度消耗阳气。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，运动时间以上午 10 点后或下午 3-4 点为宜，此时气温相对较高，不易受凉。运动强度以身体微微发热、不出大汗为度，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免寒气入侵。
情志调节也不容忽视。秋冬万物凋零，易让人产生萧瑟、低落的情绪，而不良情绪会影响脏腑功能。此时可多参与户外活动，感受秋日的层林尽染、冬日的银装素裹，舒缓心情；也可与家人朋友相聚，交流谈心，或培养读书、练字等兴趣爱好，保持心态平和、情绪稳定，让内心的 “阳气” 不受外界环境影响。
秋冬养生，关键在 “顺时” 与 “坚持”。顺应季节变化调整生活习惯，将养生融入日常点滴，才能在寒冷时节保持身体健康，为来年的生机勃发做好准备。
