秋意渐浓，天地万物从 “长” 转向 “收”，养生也需跟着季节调整节奏。此时养生的关键，在于顺应 “收敛” 的节气特性，护住身体的津液与阳气，为冬日蛰伏打下基础。
秋天最明显的特点是干燥，饮食上需以 “润” 为核心。
- 多吃滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜，既能缓解口干舌燥，也能养护肺部。
- 遵循 “少辛多酸” 的原则，少吃辣椒、生姜等辛辣发散的食物，适当吃些山楂、葡萄、柚子等酸味食材，帮助收敛肺气，防止津液耗散。
秋日白昼渐短，作息上应跟着调整，让身体与自然同步。
- 尽量在晚上 10 点半前入睡，早上 6-7 点起床，借助早睡养足阳气，通过早起顺应阳气的舒展。
- 早晚温差变大，出门记得添件薄外套，尤其要护住颈肩、腹部和脚踝，避免寒气入侵，引发感冒或肠胃不适。
中医认为 “秋属金，对应肺，肺主悲”，秋日容易让人情绪低落，养生也需兼顾心情。
- 多到户外走走，比如去公园赏秋景、爬山，让开阔的景致舒缓情绪，减少 “悲秋” 之感。
- 可以约朋友聊天、练太极，或做些自己喜欢的手工，保持心情平和，让情绪像秋日的果实一样 “收敛” 而安稳。
秋日养生不用刻意追求复杂方法，只需跟着季节的脚步，在饮食、起居、心情上稍作调整，就能让身体舒适地度过这个丰收又静谧的季节。
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