立冬过后，天地闭藏，寒气渐浓，养生之道亦当顺时而变，以 “藏” 为核心，以 “温” 为纲领，方能养护元气，安然越冬。
冬日起居，贵在 “早卧晚起”。夜阑人静时，阳气沉降，早睡可顺应自然节律，让脏腑得以休养生息；晨光熹微后，寒气未散，晚起能避开冷冽晨风，待日光初升，阳气渐盛再起身，可减少寒邪侵袭。晨起后不妨搓热双手，按摩面部与耳郭，耳为肾之窍，冬季养肾为先，揉搓耳郭能疏通经络，激发肾气。日间需注意保暖，尤其护住腰腹、背部与双脚 —— 腰为肾之府，背为阳脉之海，脚为三阴经起点，穿戴保暖的衣物与鞋袜，避免寒从脚起，方能守住一身阳气。
饮食调养，当以 “温补散寒” 为要。冬日宜多食温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，既能补充能量，又能驱散寒气。煲汤时可加入黄芪、当归、山药、枸杞等温补药材，既增风味，又助养生，如当归生姜羊肉汤，便是古籍中记载的冬日滋补良方。同时需少食生冷寒凉之物，如冰饮、生鱼片、寒性蔬果，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良。此外，冬日空气干燥，易生内火，可适当食用白萝卜、梨、银耳等滋阴润燥之品，搭配蜂蜜水、菊花茶，平衡温补带来的燥热，实现 “温而不燥” 的饮食平衡。
情志与运动，亦不可忽视。冬日万物凋零，人易心生寂寥，情志不畅则会影响气血运行，故需保持心境平和，少思虑、少烦忧，可通过读书、品茗、听曲等方式舒缓情绪，养心神之安。运动方面，冬日宜选舒缓内敛的项目，如太极拳、八段锦、室内瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓 —— 汗为心之液，过度出汗会耗损阳气与津液，违背 “冬藏” 之道。运动时间以午后阳光充足时为佳，此时气温稍高，阳气较盛，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受寒。
冬日养生，实为顺应自然的生活智慧。不必追求繁复的方法，只需在起居、饮食、情志、运动中把握 “藏” 与 “温” 的精髓，让身体与天地同频，便能在寒冷时节养护好生命的元气，待来年春回大地，焕发出更强的生机与活力。
