细雨淅沥的日子，天地湿气渐重，人体气血易受影响。顺应雨天的自然节律调养身心，既能驱散湿寒，也能让身心在静谧中得到滋养。
雨天养生，首重避湿保暖。避免淋雨涉水，湿邪易侵入肌肤、阻滞经络，引发关节酸痛或肠胃不适。出门可备上防水衣物和雨具，归家后及时擦干头发、更换干爽衣物，若不慎淋雨，可喝一杯温热的姜枣茶驱寒除湿。室内需适时开窗通风，避免潮湿空气滞留，也可借助除湿机调节湿度，减少霉菌滋生。
饮食上宜选温润健脾之品。雨天脾胃运化功能较弱，可多吃小米粥、山药、南瓜等易消化的食物，滋养脾胃；适量摄入生姜、紫苏、洋葱等辛温食材，帮助驱散体内湿气。避免生冷寒凉、油腻甜腻的食物，这类食物易加重脾胃负担，导致湿气内积。
运动方面宜静不宜动。雨天户外锻炼易受风寒，可选择室内温和的运动，如瑜伽、太极、拉伸等，促进气血循环，增强体质。避免剧烈运动，以免出汗后毛孔张开，更易受湿邪侵袭。
此外，雨天光线柔和，不妨放缓节奏，保持平和心态。一杯热茶、一本好书，或是静心冥想，都能安抚情绪、舒缓压力，让身心在雨天的静谧中得到放松与修复。
雨天养生的核心在于 “顺时”，以温润避寒、健脾祛湿为要，让身体与自然节律同频，方能在阴雨天也保持身心康健。
