冬三月，天地闭藏，万物休养生息，人体也需顺应 “藏” 的规律，养足阳气、固护根本，才能为来年健康打下基础。这份冬日养生指南，帮你轻松应对严寒考验。
饮食上，宜 “温补忌寒”。可多吃羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温热食材，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能暖身御寒，又能避免上火；晨起喝一杯温姜枣茶，能驱寒暖胃、唤醒气血，切忌贪食生冷水果或冰饮，以免损伤脾胃阳气。
保暖要 “重点防护”。头、颈、腰、脚是冬季易受寒的关键部位，出门记得戴帽子、围围巾，穿高腰裤护住腰腹，选加绒鞋袜保暖双脚；室内供暖时注意湿度，可放一盆清水或使用加湿器，避免干燥伤鼻、伤肺，温度以 18-22℃为宜，不宜过高导致阳气外泄。
作息需 “早睡晚起”。冬季日照缩短，应顺应自然调整作息，尽量在 22 点前入睡，早上待太阳升起后再起床，避免熬夜耗伤阳气，也别过早外出受寒风侵袭；午间可小睡 20-30 分钟，能缓解疲劳、补充精力，让身体保持 “藏而不僵” 的状态。
运动宜 “温和适度”。避免在清晨低温时剧烈运动，可选择上午 10 点后或下午 3 点左右，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以身体微微发热、不出大汗为度；运动后及时擦干汗水、换上干衣，防止寒气通过毛孔侵入体内。
情志要 “平和少怒”。冬季万物萧瑟，人易心生低落，可多晒太阳、听舒缓音乐，或与家人朋友小聚聊天，保持心情舒畅；中医认为 “怒伤肝”，冬季肝气易郁结，少发脾气、多存正念，才能让气血顺畅、阳气安稳。
冬日养生，不在于刻意进补或过度防护，而在于 “顺时随境”，让身体与自然同频。做好这几点，既能安稳度过寒冬，更能为春天的生发积蓄能量。
