冬三月，天地闭藏，万物蛰伏，养生之道亦当顺应自然节律，以 “藏” 为核心，养精蓄锐，为来年生机蓄力。
起居上，宜 “早卧晚起，必待日光”。冬日夜长昼短，早睡可养护阳气，避免寒邪侵袭；晚起则能顺应阴气闭藏，减少能量消耗。晨起后可搓热双手，按摩面部、耳郭，促进气血循环，抵御晨起寒凉；夜晚睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，加入生姜片或艾叶，既能暖身驱寒，又能改善睡眠，让阳气更好地内敛。
饮食调养需以 “温补” 为主，忌寒凉滋腻。可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，搭配白萝卜、山药、栗子等健脾益肾的蔬果，既能补充能量，又能滋养脏腑。晨起喝一杯温热的姜枣茶，散寒暖胃；午后煮一碗红枣桂圆粥，补气养血；晚餐可搭配当归生姜羊肉汤，温阳散寒，尤其适合畏寒体质。同时，冬日气候干燥，需注意补水，可多喝温水、蜂蜜水，或食用梨、百合等滋阴润燥的食物，缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。
运动方面，宜 “舒缓有度，避寒就暖”。冬日阳气内敛，不宜进行剧烈运动，以免耗伤阳气。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，在阳光充足的时段进行，既能促进气血流通，又能借助日光补充阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒；切忌运动后立即喝冰水、洗冷水澡，以免寒邪侵入体内。
情志调节同样重要，冬日万物萧条，易让人产生低落、抑郁的情绪，需注重 “静心安神，疏肝理气”。可多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪；闲暇时听舒缓的音乐、练习冥想，或与亲友小聚，倾诉心声，保持心情舒畅。少思虑、少烦躁，让心神安宁，才能更好地顺应冬日 “藏” 的规律。
冬日养生，贵在 “顺应” 与 “坚持”。遵循自然之道，调起居、慎饮食、适运动、养情志，方能在寒冷冬日里守护身心健康，温润过冬。
