阴雨绵绵，养生当先

窗外雨声淅沥，正是休养生息的好时节。这份雨天养生指南，伴你安然度过潮湿季节。

防寒保暖是根本
雨天温差显著，请随身备一件薄外套。尤其注意颈椎、膝盖和脚踝防护，可随身携带艾草贴热敷关键穴位。睡前用42℃热水泡脚15分钟，加入少许生姜粉效果更佳。

饮食祛湿有妙招
晨起喝一杯红糖姜枣茶驱散夜寒。午餐可加入山药、薏米、赤小豆等健脾食材。推荐一道暖心食疗方：茯苓白术老鸭汤，配两片陈皮，健脾祛湿效果显著。

居家环境需留意
除湿机保持湿度在50%-60%为宜。晴天间隙开窗通风，衣柜内放置丁香、艾草制作的除湿包。点燃一支清雅的檀香，既能除湿又可宁神。

运动宜缓不宜急
推荐在室内练习八段锦、太极或瑜伽。重点按摩丰隆穴（小腿外侧）、足三里（膝盖下方）等祛湿穴位，每穴按压3-5分钟。

情志调养正当时
雨声是最佳的白噪音，适合静坐冥想。可点燃薰衣草或佛手柑精油，搭配一杯温热的桂花乌龙茶。翻阅几页闲书，练习书法，让心境如雨丝般从容。

雨天特别提醒
• 淋雨后立即用干毛巾擦干全身
• 勿贪凉食冷饮，随身携带芡实茯苓茶
• 关节不适者可用艾叶+花椒热敷包

雨天的智慧在于顺应自然，从繁忙中抽身，倾听身体的声音。这个雨季，愿你找到属于自己的节奏，在淅沥雨声中收获别样的宁静与健康。