冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”《黄帝内经》早已点明冬日养生的核心——藏。冬日天寒地冻，阳气内敛，万物蛰伏，人体养生需顺应自然规律，以“藏阳、御寒、固本”为要，方能抵御严寒侵袭，为来年健康积蓄能量。
起居有常，顺时藏阳是冬日养生的首要功课。冬日白昼短、黑夜长，阳气始生而未盛，需遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可滋养阳气，避免熬夜耗损阴精；晚起则能避开清晨严寒，待日光升起后再活动，减少阳气外泄。同时，冬日室内外温差大，需注意保暖，尤其要护住头部、颈部、背部和脚部这四个“寒邪入口”。头部为诸阳之会，戴帽可防阳气散失；颈部有大椎穴，受凉易引发感冒、颈椎病；背部是阳气汇聚之处，穿件贴身保暖的背心能护住元气；脚部穴位众多，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠。此外，室内需适时通风，保持空气流通，避免因密闭导致病菌滋生，通风时可暂避风口，防止受凉。
饮食调养，温补固本是冬日养生的关键。冬日阳气不足，脾胃功能相对较弱，饮食宜温热、易消化，忌生冷、寒凉。可适当多吃些温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，能温中散寒、益气补虚；搭配山药、莲子、栗子等健脾益肾的食材，可增强脾胃功能，巩固后天之本。同时，冬日气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等“燥邪”症状，需兼顾滋阴润燥，可适量食用银耳、百合、梨、蜂蜜等食物，平衡温补带来的燥热。此外，冬日可适当增加主食和油脂的摄入，为身体提供足够的能量抵御严寒，但需避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。茶饮方面，可饮用生姜红枣茶、桂圆枸杞茶等温热茶饮，忌喝浓茶、冷饮。
适度运动，动静结合是冬日养生的重要环节。冬日虽需“藏”，但并非久坐不动，适度运动能促进气血循环，增强体质，提升御寒能力。运动宜选择在阳光充足的时段，如上午9-11点、下午2-4点，避免在清晨或夜晚严寒时外出。运动项目以温和舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。运动前需做好热身准备，避免肌肉僵硬受伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，忌马上吹风或洗冷水澡，防止寒气侵入。运动量以身体微微发热、无疲劳感为宜，循序渐进，不可过度劳累。
情志调畅，静心养神是冬日养生的点睛之笔。冬日万物萧条，易让人产生低落、抑郁的情绪，而不良情绪会影响脏腑功能，耗损阳气。中医认为“怒则气上，思则气结”，冬日需保持心态平和，静心养神。可通过听舒缓的音乐、练习冥想、读书、与亲友交流等方式调节情绪，排解心中郁结。同时，多晒太阳也能改善情绪，阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，让人心情愉悦，还能促进钙的吸收，预防骨质疏松。
冬日养生，贵在顺应自然，藏养有道。从起居、饮食、运动到情志，处处用心呵护，方能让身体在寒冬中积蓄能量，筑牢健康根基。待来年春回大地，阳气生发之时，便能以饱满的状态迎接新的生机。
