“天街小雨润如酥”，雨天虽为大地带来生机，却也因湿邪侵袭、气温波动，给人体健康带来诸多挑战。中医认为，“湿为阴邪，易伤阳气，阻滞气机”，雨天养生的核心在于“祛湿散寒、养护阳气、调和情志”，需从饮食、起居、情志、运动等方面顺时调整，方能安然度过阴雨时节。
饮食调理是雨天养生的关键，核心原则为“温阳祛湿、健脾养胃”。湿邪易困脾，导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀便溏等症状，因此需多吃健脾祛湿的食物。可适量食用薏米、红豆、山药、冬瓜等，其中薏米红豆汤堪称“祛湿良方”，煮制时加少许生姜，既能增强祛湿效果，又可抵御寒气。同时，雨天阳气易损，宜摄入温热性食物，如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣粥等，帮助提升阳气，驱散体内寒气。需注意避免生冷寒凉之物，如冰饮、生食海鲜、凉拌菜等，以免加重脾胃负担，诱发肠胃不适；也要少吃油腻、甜腻食物，这类食物易助湿生热，导致体内湿气积聚。
起居养护需注重“避湿保暖、保证睡眠”。雨天外出时，务必做好防护，穿戴防雨衣物和鞋袜，避免淋雨涉水，尤其要保护好肩颈、腰部、脚部等易受凉部位，这些部位经络密集，受凉后易引发酸痛、僵硬。回家后及时更换干爽衣物，可用温水泡脚15-20分钟，加入艾草、生姜等食材，促进血液循环，驱散寒气湿气。室内环境需保持干燥通风，雨天湿度大，易滋生霉菌，可适当开启空调除湿功能，或放置干燥剂。睡眠方面，雨天光照不足，人体褪黑素分泌增加，易出现困倦乏力，可适当增加睡眠时间，但需避免久卧，久卧会导致气机不畅，加重湿气困扰，建议每天睡眠时长控制在7-8小时，中午可小憩20-30分钟，补充阳气。
情志调节在雨天尤为重要。阴雨天气压较低，易使人情绪低落、烦躁焦虑，而不良情绪会影响脏腑功能，导致气血不畅。此时可通过多种方式舒缓情志，如听舒缓的音乐、品一杯温热的茶、阅读一本好书，或与家人朋友闲聊。也可在家中摆放一些色彩鲜艳的绿植或鲜花，改善视觉感受，缓解压抑情绪。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，保持平和的心态，有助于肝气疏泄、脾胃健运，减少湿邪对身体的影响。
雨天运动需遵循“适度温和、避雨避风”的原则，避免剧烈运动。可选择室内运动，如瑜伽、太极拳、跳绳、健身操等，这些运动既能促进气血流通，增强体质，又可避免淋雨受凉。若确需室外运动，需选择雨停间隙，且运动强度不宜过大，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。需注意，雨天不宜进行游泳、登山等易接触雨水或寒凉环境的运动，以免湿邪侵入体内，引发感冒、关节疼痛等问题。
雨天养生，本质是顺应自然变化，调整自身状态，做到“未病先防”。通过合理饮食、科学起居、平和情志、适度运动，既能抵御湿邪寒气的侵袭，又能滋养身心，提升机体免疫力。愿我们在阴雨时节，也能做好养护，保持身心舒畅，静待晴空万里。
