随着立冬过后气温持续走低，冷空气活动频繁，人体生理机能也随之进入御寒储能的调整阶段。中医常说“春生夏长，秋收冬藏”，冬季作为养生的重要“藏养”期，做好调理不仅能缓解秋冬交替带来的不适，更能增强体质抵御严寒，为来年健康打下基础。近日，多位养生专家结合季节特点，总结出冬季养生的核心要点，助力大众科学养生、平稳过冬。
“温补散寒”是冬季养生的首要原则。冬季气候寒冷干燥，易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、皮肤干燥等不适症状。专家建议，饮食上可多摄入温热滋补、益气养血的食材，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆、山药等。日常可制作当归生姜羊肉汤、桂圆红枣粥等食疗方，既能温暖身体，又能滋养气血。同时，应减少生冷寒凉、油腻辛辣类食物的摄入，避免损伤脾胃阳气。此外，冬季饮水量需保持适度，以温水为宜，避免饮用冰水刺激肠胃。
增减衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖，避免受凉引发感冒、肠胃不适等问题。室内环境方面，可适当使用加湿器增加空气湿度，缓解干燥对呼吸道的刺激。起居调理需顺应冬季“藏藏”的特性。冬季天亮时间晚、天黑时间早，应遵循“早睡晚起”的作息规律。早睡可帮助身体积蓄阳气，滋养阴精；晚起则能避开清晨的严寒，减少阳气消耗，避免因寒冷导致的精神萎靡。同时，冬季气温低、温差大，需及时
适度运动是秋季养生的重要环节，但需避免剧烈运动。秋季适合进行舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动能促进血液循环，增强体质，同时不会过度消耗身体阳气。运动时间建议选择上午9-11点或下午16-18点，此时气温适宜，空气质量较好。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉；同时，运动后不宜立即大量饮水，可小口多次补充水分。
情绪调节也不容忽视。秋季万物凋零，易让人产生悲伤、低落的情绪，即“悲秋”。不良情绪会影响脏腑功能，导致气血失调。专家建议，日常可多参与户外活动，如登高远眺、欣赏秋景，既能呼吸新鲜空气，又能舒缓情绪；也可通过听舒缓的音乐、与亲友交流等方式释放压力，保持心情舒畅。中医认为“肺主悲”，情绪愉悦有助于肺气宣发，对秋季养生至关重要。
养生专家特别提醒，秋季养生需因人而异，不同体质的人群应针对性调理。例如，体质偏寒者可适当增加生姜、红枣等温热食材的摄入；体质偏热者则可多吃冬瓜、绿豆等清热利湿的食物。若出现明显的秋燥症状或身体不适，应及时就医，避免自行用药延误病情。抓住秋季养生黄金期，科学调理身心，才能更好地应对季节变化，守护身体健康。
