职场健康 | 科学养生，助力高效活力生活

在现代快节奏的工作与生活中，维持身体与精神的良好状态是保持高效与创造力的基础。掌握科学的养生方法，能帮助我们更好地平衡工作与健康，实现可持续发展。

一、一日之养，始于晨间

• 温和唤醒：晨起后饮用一杯温水，有助于补充水分，促进新陈代谢。

• 适量活动：进行5-10分钟的拉伸或散步，轻柔唤醒身体，为一天注入活力。

• 营养早餐：建议搭配优质蛋白质、复合碳水化合物及膳食纤维，为大脑和身体提供稳定能量。

二、日间节奏，张弛有度

• 专注与休息：遵循“番茄工作法”等时间管理技巧，在高效工作间隙进行短暂休息，远眺或深呼吸，缓解视觉与脑力疲劳。

• 正确姿势：注意保持坐姿端正，适时调整，避免久坐带来的肌肉僵硬与劳损。

• 合理膳食：午餐注意营养均衡，七分饱为宜。下午可补充一份坚果或水果，维持血糖稳定。

三、晚间调理，蓄能养神

• 适度运动：下班后根据个人兴趣，选择散步、瑜伽等轻度运动，释放压力，舒缓身心。

• 饮食有节：晚餐以清淡、易消化为主，减轻肠胃夜间负担。

• 睡眠准备：睡前一小时尽量避免使用电子设备，可尝试阅读、冥想或温水泡脚，营造宁静氛围，提升睡眠质量。

核心要义：规律与平衡
养生的核心在于顺应自然规律，建立适合自己的健康节奏。它并非复杂的任务，而是融入日常的饮食有节、起居有常、劳逸结合与心态平和。

企业关怀
我们相信，员工的健康是企业最宝贵的财富。倡导科学的工作与生活方式，营造支持员工身心健康的企业环境，是我们持续努力的方向。

祝愿每一位同事与伙伴，都能拥有充沛的精力与平和的心境，在工作与生活中找到最佳平衡点。